Jillian Michaels - BODY REVOLUTION

Hallo ihr Lieben,

heute möchte ich euch zunächst das Workout Programm "Body Revolution" von Jillian Michaels vorstellen. Wieso genau das? Weil es seit 2 Monaten unser ständiger Begleiter ist! :D

Das Programm dauert 12 Wochen und ist in 3 verschiedene Phasen aufgeteilt. Jede Phase dauert also 4 Wochen. Zu jeder Phase gehört ein Cardio Video (Cardio 1, 2 und 3) und jede Phase hat 4 Workouts. Die ersten beiden Wochen der ersten Phase sehen dann laut Plan so aus:
Montag: Workout 1
Dienstag: Workout 2
Mittwoch: Cardio 1
Donnerstag: Workout 1
Freitag: Workout 2
Samstag: Cardio 1
Sonntag: Rest!

Die Workouts dauern im Schnitt um die 35 Minuten (inkl. aufwärmen und stretching). Alle 2 Wochen werden die Workouts härter und anstrengender und mit 'anstrengender' meine ich, dass ich geschwitzt habe ohne ende! :P
Außerdem sind die Workouts so aufgebaut, dass sich das erste Workout immer auf die Vorderseite des Körpers konzentriert und das zweite auf die Rückseite. So erhält man ein ausgewogenes Training und die beanspruchten Muskelgruppen erhalten auch ihre wohlverdiente Pause.
Neben der Videos gibt es auch einen Ernährungsplan mit vielen Rezepten. Pro Tag sollte man seine Kalorienzufuhr auf 1200 kcal beschränken. Auch wenn das recht wenig erscheint, muss man - dank der vielen leckeren Rezepte - nicht hungern. Aber da Gemüse eben keine Pizza/Schokolade ist, muss man eben doch gegen den Heißhunger ankämpfen und da hilft nur eins: Disziplin und eine gute Trainingspartnerin!
Ich habe zum Glück gleich 2 von der Sorte, die mit mir den Süßigkeiten standhalten und lieber zum Apfel mit mir greifen!
Um bei den Videos richtig mitzuarbeiten sollte man sich noch einiges an Equipment anschaffen!

Jillian empfiehlt 3 Hantelpaare. Ich habe 1.5er, 3er und 5er. Es ist wirklich sinnvoll sich 3 unterschiedlich schwere Hantelpaare zu besorgen, da manche Übungen die Muskeln eben weniger beanspruchen als andere. Neben den Hanteln brauch man noch ein "Sport-Kabel" in der Stärke "medium". Ich empfehle euch nun auch aufjedenfall "nur" - MEDIUM - zu nehmen :D. Ich habe den Fehler gemacht und als erstes "strong" bestellt. Habe aber ganz schnell bemerkt, dass meine Arme das nicht mitmachen und mir ein neues bestellt. :P
Ansonsten braucht ihr noch gemütliche Sportkleidung, die euch an keiner Übung hindert. :)

Warum ich das Video mache?
Ganz sicher nicht um mager zu werden oder um in eine der berühmten size zero Hosen zu passen. Ich möchte einfach fitter und definierter werden. Ich war noch nie dick oder pummelig aber den ein oder anderen Bauchmuskel kann man sich ja schließlich mal gönnen =P  Und somit bin ich zu dem Entschluss gekommen, dass ich dieses Workout gerne testen möchte.

Sind Erfolge sichtbar?
Ganz klar: JA! Aber da ich noch nicht am Ende des Programms angekommen bin, möchte ich noch kein Vorher-Nachher Foto posten! Allerdings kann ich verraten, dass sich nicht nur ein Bauchmuskel sondern gleich 6 bemerkbar machen =P. Ich bin gespannt, wie es am Ende des Workouts aussehen wird.

Ist das Programm mit anderem Sport kombinierbar?
Definitiv! Ich gehe gerne noch nebenbei Joggen oder mache die "Killer buns and thighs" Videos von Jillian, da ich meinen Fokus auf straffe Beine legen möchte. Möchte man seinen Fokus auf den Bauch legen, kann ich "6 Weeks Sixpack" empfehlen.

Wem ist das Programm zu empfehlen?
Das Programm soll wohl für allerlei Sportlevel gedacht sein aber ich muss sagen, dass ich noch nie unsportlich war und mit den Übungen teilweise schon sehr zu kämpfen habe. Jillian versucht allerdings bei jeder schwierigeren Übung eine leichtere und eine schwierigere Alternative zu zeigen, so dass möglichst jeder mithalten kann. Ich würde das Programm demnach allen empfehlen, die sich selber gerne an ihr Limit und noch weiter belasten wollen und sich stetig steigern möchten um gute Resultate zu sehen =P

So, falls ihr Fragen habt oder selber bereits Erfahrungen mit den Workouts von Jillian Michaels gemacht habt, könnt ihr gerne was dazu schreiben!! :)

Viele Liebe Grüße
T ♥